對許多人來說，煙火和獨立日密不可分——7月4日當天及前後響徹全國的煙火表演往往是這個節日最令人期待的活動之一。然而，對於患有某些類型創傷後壓力症候群（PTSD）的人來說，煙火也可能帶來痛苦。
煙火的巨響、耀眼的閃光和刺鼻的火藥味，可能會對一些人群造成心理創傷，例如曾服役於軍隊的人、戰爭難民、參與過抗議活動的人以及自然災害的倖存者等等，這些群體在這個週末可能會面臨困境。對某些人來說，這些空中爆炸會引發全身反應，從極度焦慮到完全解離和幻覺不等。
這並不意味著患有創傷後壓力症候群（PTSD）的人就不能或無法在煙火季享受生活。畢竟，完全避開這些隨處可見的煙火並非長久之計。如果他們和身邊的人採取一些額外的措施，確保這個長週末更加愉快，那將會更容易一些。
患有創傷後壓力症候群該怎麼辦
根據耶魯大學醫學院精神病學教授拉尼霍夫（Rani Hoff）介紹，如果您因煙火而患上創傷後壓力症候群（PTSD），您可以嘗試以下幾種方法。拉尼·霍夫與美國退伍軍人事務部心理健康和自殺預防辦公室合作。
霍夫還建議瀏覽美國國家創傷後壓力症候群中心的網站，該網站為公眾提供了大量信息，包括如果您認為自己可能患有未確診的創傷後壓力症候群，可以帶給醫生的篩檢問題。
準備
在煙火季節來臨之前，如果你正在接受心理治療，請與你的醫生或治療師聯繫，並與他們談談你的擔憂。他們是受過專業訓練的，應該能夠幫助你。霍夫說，如果你正在服用藥物，請務必按照醫囑服用——不要減少劑量，也不要為了應對可能的誘因而提前增加劑量。
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放鬆
霍夫建議，盡量以輕鬆的心態迎接煙火季。如果你有瑜珈、太極、冥想、跑步或健身等日常習慣，她建議你把它們安排在日常生活中，因為這些活動有助於釋放壓力。
你也可以嘗試練習深呼吸。 「只需做五次緩慢的深呼吸就能起到很好的鎮靜作用，而且不需要任何花哨的工具或指導，」霍夫說。其他一些有效的放鬆技巧還包括「5-4-3-2-1」練習：在腦海中列出五件你能看到的東西，四件你能聽到的東西，三件你能感覺到的東西，兩件你能聞到的東西，以及一個積極的想法，她解釋道。
求實
霍夫說：「了解自己的極限，並據此調整。」有些人會選擇不看煙火表演，待在家裡。其他人則會和朋友外出，但仍然需要保持社交距離，或者在煙火綻放時提前離開——想想你想如何應對煙火，並堅持這樣做。
減輕觸發因素
想看煙火並不代表就不能降低觀看的難度。霍夫建議，如果你覺得找個能看到煙火但又不會離得太近、聲音太大的地方可以減輕焦慮，那就去那裡看看。或者，盡量減少觸發焦慮的因素，並增加一些應對方法：例如關好門窗、戴上降噪耳機或耳塞。
運用健康的因應機制
飲酒或服用其他精神活性物質來緩解壓力或許很誘人，但這些應對機制長期來看並無益處，反而可能弊大於利。應該尋找那些具有長期正面作用的因應策略，而不僅僅是短期有效的策略。 「寫作、寫日記、繪畫、素描，以及培養一些愛好，例如製作模型、烹飪、演奏樂器、園藝、跳舞……對某些人來說，或許是一些有效的積極應對方式。」南加州大學社會工作教授、心理學家兼社會工作者尤金妮婭·韋斯說。
即使是簡單的電話也能成為一種積極的應對機制——韋斯特別建議列出朋友和家人的名單，你可以在白天打電話給他們尋求情感支持。
或許，你可以和你的狗狗一起待在浴缸裡。 「在一個安全的空間裡，有隻友善的動物陪伴或許正是你需要的。如果你在安撫狗狗的情緒，你的焦慮感也會因此而減輕一些。」霍夫說。
制定退出策略
霍夫說，如果你想避開煙火，一定要知道該怎麼做，並且至少要把這個計劃告訴一位同行的人，以便他們能幫你向其他人解釋情況。 「如果你已經精疲力竭，那就採取一切能讓你感到更安全的方式——進屋、叫輛Lyft、開車（如果你清醒的話）——然後再去接其他人，」霍夫說。 “提前計劃好策略，這樣你就不會因為不知所措而驚慌失措。”
如果認識的人有創傷後壓力症候群（PTSD），該怎麼辦？
維多利亞大學心理學副教授蒂姆·布萊克（Tim Black）專門研究軍事和平民創傷，他說，如果你認識的人因煙火而患上創傷後壓力症候群（PTSD），你會想盡一切辦法幫助他們。
「正如你所料，朋友或家人並沒有什麼簡單易行的辦法，」布萊克說。 「因為創傷後壓力症候群（PTSD）的症狀複雜且難以預測，所以一些小技巧可能會適得其反，而且往往確實會如此。」布萊克建議，你可以詢問你的親人他們想參與多少與煙火相關的慶祝活動，即使你無法完全理解他們的需求，也要傾聽和支持他們關於參與程度的選擇。讓他們自己做主。
據此制定計劃
對於患有創傷後壓力症候群（PTSD）的人來說，鼓起勇氣開口求助，或主動尋求幫助或更改計劃，可能並不容易。但你也可以在煙火燃放之前提供幫助。不妨詢問鄰居或附近居民是否打算燃放煙火——時間和地點——這樣你就可以幫助你的親人提前做好安排。
警覺
霍夫說，要留意孩子是否出現焦慮症狀。 「你可能不需要一直守著他們，但如果你發現他們有焦慮的跡象，你可以去看看他們，問問他們感覺如何，以及他們是否想離開。”
保持靈活
布萊克說，盡量不要妄下斷言。一些患有創傷後壓力症候群（PTSD）的人可能想參與，也可能不想。 「他們甚至可能在慶祝活動進行到一半時改變主意，想要離開，」布萊克說。 “對患有PTSD的親人保持靈活的態度，很可能會對他們有所幫助。”
不要低估局勢。
霍夫說，不要輕描淡寫，不要否定，也不要羞辱。避免說「不就是幾根煙火嗎，有什麼大不了的？」、「你只是在找藉口，你沒毛病」、「你怎麼還沒放下？那都十年前的事了！」以及「別再像個懦夫一樣了。」之類的話。霍夫也說，你不該拿這件事開玩笑。 “你可能覺得這樣能緩和氣氛，但一點也不好笑。”
試著聯繫
霍夫說：「把創傷後壓力症候群（PTSD）換成偏頭痛。如果你的家人在放煙火時突發偏頭痛，你會如何應對？」這有助於你理清應對策略，也能讓你更容易理解他們正在經歷什麼。
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代表
如果你覺得自己無法在別人驚慌失措或危急時刻提供幫助，那就把事情委託給別人。沒有能力處理棘手的情況並沒有什麼錯，只要你坦誠面對即可。試著找出能夠給予你所愛之人所需支持的人。
指定一名司機
霍夫說，這或許看似無關緊要，但如果周圍煙火四濺，而患有創傷後壓力症候群（PTSD）的人正試圖前往安全地點，他們可能很難安全駕駛。 「特別是那些參加過中東衝突、可能經歷過路邊炸彈襲擊的退伍軍人，他們會發現安全駕駛非常困難，這可能會使情況變得更糟。」她說。
也別忘了照顧好自己。
當情況緩和下來，你的親人也得到了所需的一切之後，也請注意一下自己的狀況。 「家裡有位患有創傷後壓力症候群（PTSD）的親人會讓人感到非常壓力和痛苦，」霍夫說。 “如果你的身心健康受到影響，請向你信任的社交圈、互助小組、神職人員、諮詢師或醫生尋求幫助。”
和以往一樣，如果您或您身邊的人正經歷危機或有自殺傾向，請撥打全國自殺熱線或退伍軍人危機熱線 1-800-273-8255。電話、簡訊和線上聊天服務全天候 24 小時提供。
